تحرص العديد من الامهات خلال فترة الحمل على اتباع نظام غذائى مناسب لها ولنمو الجنين.
ونقدم لكم خلال السطور التالية أهم الأطعمة التي يجب تناولها في فترة الحمل :
1:حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب الذي يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخطيرة في الدماغ والحبل الشوكي، و يعرف الشكل الاصطناعي للفولات الموجود في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة باسم حمض الفوليك، ثبت أن مكملات حمض الفوليك تقلل من خطر الولادة المبكرة.
كم تحتاجين: 400 إلى 1000 ميكروجرام يوميًا من حمض الفوليك قبل الحمل وطوال فترة الحمل، تعتبر الخضروات الورقية الخضراء والحمضيات والفاصوليا والبازلاء المجففة مصادر جيدة لحمض الفوليك الذي يحدث بشكل طبيعي.
2:الكالسيوم يقوي العظام
يساعد الكالسيوم أيضًا على عمل الدورة الدموية والجهاز العضلي والجهاز العصبي بشكل طبيعي، كما تحتاج: 1000 ملليغرام في اليوم ؛ تحتاج المراهقات الحوامل إلى 1300 ملليغرام في اليوم
ومنها منتجات الألبان هي أفضل مصادر الكالسيوم من حيث امتصاصها وتشمل مصادر غير الألبان البروكلي واللفت و العديد من عصائر الفاكهة وحبوب الإفطار مدعمة بالكالسيوم أيضًا.
3:فيتامين د يعزز قوة العظام
يساعد فيتامين د أيضًا في بناء عظام طفلك وأسنانه ويوجد فى الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، مصدر كبير لفيتامين د. تشمل الخيارات الأخرى الحليب المدعم وعصير البرتقال.
4:البروتين “يعزز النمو”
البروتين ضروري لنمو طفلك طوال فترة الحمل تعتبر اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض مصادر كبيرة للبروتين و تشمل الخيارات الأخرى الفول والبازلاء والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا.
5:الحديد يمنع فقر الدم
يستخدم جسمك الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين إلى أنسجتك، أثناء الحمل ، تحتاجين إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها النساء غير الحوامل ويحتاج جسمك إلى الحديد لإنتاج المزيد من الدم لتزويد طفلك بالأكسجين
