يعاني العديد من الاشخاص من مشاكل الأرق وعدم الحصول على نوم أفضل.
ويرجع الأرق للعديد من الأسباب منها إستهلاك الكافيين، والشعور الشديد بالتعب، وغيرها من المعوقات التي تمنعنا من الحصول على عدد ساعات كافي من النوم.
ويمكن عن طريق خطوات ان نحصل على نوم أفضل وهو ما سنتطرق له في السطور التالية.
خطوات لنوم أفضل
ويمكن للعديد من المعوقات ان تمنعك من الحصول على عدد ساعات كافية من النوم، ومن بينها ضغط العمل ومسؤوليات العائلة، ولكن يمكن بإعداد جدول زمني للنوم وتضمين ممارسة الأنشطة البدنية في روتينك اليومي ان تجعلك تحصل على عدد ساعات نوم أفضل .
وفي حين قد لا تستطيع التحكم في العوامل التي تؤثر على النوم، فقد تستطيع ممارسة بعض العادات التي يمكن أن تشجع على النوم بصورة أفضل، وفقا لما نشر في موقع مايو كلينك، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي:
1- تلتزم بجدول للنوم :
لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم؛ حيث أن عدد ساعات النوم الموصى بها للشخص البالغ سبع ساعات على الأقل، لذا يجب الإلتزام بمواعيد ثابتة في النوم وفي الاستيقاظ كل يوم.
2- انتبه لما تأكل أو تشرب :
لا تذهب للنوم وأنت جائع أو مُتخم بالطعام، وتجنب بصورة خاصة الوجبات الدسمة أو الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين، وقد يتسبب عدم شعورك بالراحة في البقاء مستيقظًا، ويجب الحذر أيضًا من النيكوتين والكافيين والكحول؛ حيث أنها تؤثر سلبًا في حصولك على النوم .
3- تهيئة بيئة مريحة :
المصدر:
ق – س
