يعاني العديد من الاشخاص من مشكلة السمنة والوزن الزائد، ويبحثوا عن طرق للتخلص من مشكلة الدهون، ويعتبر شهر رمضان فرصة للتخلص من الوزن الزائد حيث يصوم الانسان قرابة نصف يوم عن الاكل والشرب وهو ما يساعد الجسم على التخلص من مشكلة السمنة.
ونقدم لكم نصائح سريعة تساعد على خسارة 8 كيلو خلال شهر رمضان وفيما يلي التفاصيل.
ترتيب الطعام
لابد من تنظيم الأكل وترتيب تناوله بشكل صحيح على وجبة الإفطار حتى يمكن حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية دون زيادة في الوزن.
لهذا يجب تناول الطعام بالتريب التالي مهما كانت نوعية وكمية الطعام لأنه يحافظ على معدل الحرق بالجسم:
نبدأ بالمياه ثم 3 تمرات “فترة راحة” شوربة ثم سلطة أو خضروات ثم بروتين ثم نشويات.
رياضة
يجب الانتباه لممارسة التمارين الرياضية مع نظام الأكل الصحي في رمضان خاصة قبل موعد وجبة الإفطار بساعة كاملة مما يحفز الجسم على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ومن الممكن استبدال الرياضة بالرقص أو أي مجهود آخر غير معتاد للجسم ليزيد الحرق ولكن لابد أن يكون قبل الإفطار بساعة.
تقسيم الطبق
قبل البدء في تناول وجبة الإفطار يجب تقسيم الطبق إلى 3 أجزاء “نصف وربعين”- لوضع الطعام بمعيار مناسب للجسم، يوضع في الربع الأول من الطبق مقدار البرويتن بمعيار قبضة اليد- ثم الربع الثاني نشويات “أرز – عيش – مكرونة” بمعيار قبضة اليد- أما النصف المتبقي يوضع فيه الخضروات بمعيار قبضتين سواء مطبوخ بدون صوص أو سوتيه أو سلطة.
– تجنب تناول المياه والسوائل الباردة في بداية الإفطار حتى لا تسبب مغص وآلام في البطن.
– تناول اللبن والزبادي خالي الدسم وليس كامل حتى لو كان وجبة مفردة.
– يفضل شرب الماء بمعدل كوب كل ساعة بعد الإفطار للحفاظ على رطوبة وطراوة الجسم ومساعدته على التخلص من السموم والدهون
