×

مصريون في الكويت

EGKW

خبر عاجل

سعر صرف الدينار الكويتي والعملات اليوم الأربعاء 20 يناير 2021 ::: الكويت.. آلاف المقيمين دخلوا في غرامات انتهاء الإقامات ::: الكويت.. القوى العاملة تضع بنود رئيسية لتجديد أو تحويل أذونات العمل ::: الكويت.. إلغاء أذونات عمل 1774 وافدا ::: الكويت.. مطلوب كاشير للعمل وموظف كول سنتر ::: اتهم حزب مستقبل وطن بالنجاح بالكراتين.. رئيس مجلس النواب يطرد نائب الوفد من البرلمان ::: الأرصاد الكويتية تكشف تفاصيل طقس اليوم ::: وفاة دوندار عبد الكريم الوريث الأخير لعرش الإمبراطورية العثمانية ::: مفقودات الكويت اليوم بتاريخ 20-1-2021 ::: الكويت.. التشدد في تطبيق القانون لمن يستغل رخص استقدام العمالة المنزلية ::: ننشر بيان الصحة المصرية بشأن الاصابات الجديدة بفيروس كورونا وحالات الشفاء ::: إصابة وافد "مصري" في الكويت في تصادم رباعي بالعاصمة ::: لا تقاوم اللقاح.. تفاصيل جديدة عن الحالات المصابة بالسلالة الجديدة من كورونا في الكويت ::: مسعفون يفضحون حقيقة تستر الصين على كورونا في أول ظهوره ::: مصدر يكشف حقيقة الإعتداء على محمد رمضان :::

أطعمة غنية بالكالسيوم أكثر من الحليب.. تعرف عليها

 أطعمة غنية بالكالسيوم أكثر من الحليب.. تعرف عليها

أطعمة غنية بالكالسيوم أكثر من الحليب.. تعرف عليها

+    -
15/09/2020 01:04 م
كتب : مصريون في الكويت - Egyptians in Kuwait
يعتبر الحليب  أحد أهم مصادر الكالسيوم التي يعتمد عليها الكثيرون في التغذية،ولكن هناك أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم أكثر من الحليب  نستعرضها على النحو التالي:

بذور الشيا
توفر بذور الشيا 177 مجم من الكالسيوم لكل ملعقة طعام،وتناول 3 ملاعق كبيرة فقط في اليوم سيمنحك كالسيوم أكثر بكثير من كوب من الحليب
بذور السمسم ، الخشخاش ، والكتان غنية أيضًا بالمعادن
من السهل إضافة البذور إلى السلطات ، وتعلوها توست أو ممزوجة في عصير!

السردين
أحد أفضل مصادر الكالسيوم الخالي من منتجات الألبان
3 أونصات فقط من السردين ستلبي 33٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم
اعثر عليها معلبة بالزيت مع العظام (من هنا يأتي معظم الكالسيوم!)
في حين أن معظم الناس لا يستمتعون بالسردين ، إلا أن هناك العديد من أطباق البحر الأبيض المتوسط ​​التي تدمج الأسماك بشكل لذيذ. جربها مع الطماطم والخيار وجبنة الفيتا والزيتون


اللوز
من بين جميع المكسرات ، يحتوي اللوز على أعلى نسبة من الكالسيوم
يوفر اللوز أيضًا 3 غرامات من الألياف لكل أونصة ومليئة بالبروتينات والفيتامينات المختلفة - وهو طعام خارق حقيقي!
احصل على اللوز نيئًا لتجنب السكريات والدهون الزائدة

خضروات ذات اوراق داكنة
كلما كانت الورقة أغمق  كلما زاد الكالسيوم
يحتوي كوب واحد فقط من الكرنب الأخضر على 266 مجم - ربع احتياجاتك اليومية من الكالسيوم
تعد السبانخ واللفت والبروكلي من بين أعلى مصادر المعادن
من السهل تقليب هذه الخضر ودمجها في وجباتك طوال اليوم

الفاصوليا
تشتهر الفاصوليا بكمياتها العالية من البروتين والألياف ، ولكنها تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من المغذيات الدقيقة
أفضل مصادر الفاصوليا للكالسيوم هي الفاصوليا الخضراء ، وفول الصويا ، والفاصوليا المجنحة ، والفاصوليا البيضاء
مع هذه الحبوب ، يكفي كوب واحد فقط لتلبية ربع احتياجاتك اليومية من الكالسيوم
الفاصوليا مغذية للغاية وقد تساعد في خفض الكوليسترول!
المصدر:

أطعمة   الكالسيوم   الحليب  مصريون في الكويت 

اكتب تعليقك

ادارة الموقع غير مسئولة عن تعليقات المشاركين واى اساءة يتحملها صاحب التعليق وليست ادارة الموقع